预防睡眠障碍该怎么做

睡眠障碍的产生原因和生活息息相关，这也是为什么有的人会有严重睡眠障碍，有的人却没有。具有轻度睡眠障碍的人要及时补救，假如放任不管反而会导致身体不舒服越来越严重，那么如何预防睡眠障碍？

1、作息要规律

失眠虽然痛苦，但大部分是跟不当的作息有关系，目前大部分人喜欢熬夜导致身体的生物钟紊乱，一个健康的成年人正常的睡眠时间是在8小时左右，所以在每天晚上11点前入睡是最理想的，这一阶段内分泌会有分泌大量激素使人犯困，可以快速入睡，提高睡眠质量。

2、营造舒适的环境

对于一个人来讲，想要提高睡眠质量，舒适的睡眠环境非常重要，床不能过大也不能过小，而且枕头要适合自己，睡眠环境不能过于嘈杂，很多人睡眠比较浅，如果环境过于嘈杂，很难拥有一个高质量的睡眠。

什么是睡眠障碍？预防预防睡眠障碍，做好这4点很重要

3、适当运动

目前因为长时间坐在电脑前工作以及长时间玩手机，导致很多人运动的时间量逐渐减少，却不知适当运动可以消耗体力，尤其是在晚饭后运动，促进肠胃蠕动帮助消化的同时还能消耗体力，使人在睡觉时会因为疲劳快速而快速入睡。

4、做好自我调节

生活节奏加快，大部分人压力过大导致睡眠受影响，因此做好自我调节很重要，睡觉前可以做一些舒缓情绪，放松心情的事情，如听音乐、看书、做瑜伽等，通过自我调节来提高睡眠质量，防止失眠障碍。

有的人一出现睡眠障碍的表现就想通过药物来抑制，其实是药三分毒，睡眠障碍并非自我无法修复，是可以通过转换心态以及加强锻炼调整好。盲目摄入药物只会使身体较差的状况越演越烈。

责任编辑:李超群