旅行睡不着觉怎么办？如何睡个好觉？

如果经济条件允许，不需要时刻上班的话，边旅行边看风景是不错的选择。旅行能让人的眼界打开、心态变好，不过如果旅行的时候睡不着觉就糟糕了，下面小编给大家分享下旅行睡不着觉怎么办！

自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

旅行的时候如果睡不着觉，可以选择让自己身体疲劳、听音乐、泡脚洗热水澡、喝热牛奶等的方法来改善调节，一般情况下身体疲劳的时候很容易就睡着了，也可以自己催眠一下，最好不要在睡前喝一些浓茶或者咖啡。

责任编辑:李超群