如今很多老年人经常都有出现失眠的情况,如果睡眠质量很差,就会导致早上起床之后精神质量很差,全身也会很不舒服,因此改善睡眠质量是很重要的事情。可是很多朋友都不清楚,老人失眠有哪些方法可以提高睡眠质量呢?
失眠是很常见的事情,一旦出现失眠的现象就会让人无法更好休息,对身体健康也会造成很大的伤害。尤其是老年人失眠就会变得更加麻烦,毕竟老年人身体各个方面都很虚弱,失眠后更加容易出现健忘症,那么老人失眠有哪些方法可以提高睡眠质量呢?
1、每天坚持适量的运动
退休后的老年人,基本上活动是很少的,而人缺少活动,对睡眠是有影响的。因此,老年人多到外面走动一下,逛一下公园活动筋骨,以让身体的肌肉得到锻炼。另外,多亲近大自然,新鲜空气,来提高睡眠质量。
2、形成固定的睡眠时间
步入老年后,休息时间基本上变化不大,所以就不要随便打乱作息时间。该到那个点睡觉,就不要再去做别的事情了,以让自己的生物钟可以固定下来。
3、睡前梳头发按摩
人的头部有很多的穴位,如果将头部进行按摩,可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发,可以缓解头脑的疲劳,更快进入到睡眠。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便,所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量,人一睡上去就会陷下去,这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床时,最好是将床垫稍微铺得柔软些,这样就不会咯骨头了。
5、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯,然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前,加上活动量少,所以饮酒后不利于睡眠。另外,晚饭时间尽量安排在19点钟左右,同时吃得要清淡一些,这样有利于消化。
6、睡前不做兴奋的事
准备睡觉了,就不要做一些兴奋大脑的事了,如果大脑处于兴奋状态中,入睡会困难些。另外,心态是很重要的,如果以平和的心态休息,那么自然会有好的睡眠。
当老年人出现失眠的情况后,可以按照上面的方法去改善。如果长时间有失眠的现象,也没有去注意,很容易让免疫力下降,从而引发出身体出现各种不同的疾病。因此必须要及时注重起来,这样才能让身心处于健康的状态。
责任编辑:李超群
2021.07.23 11:39:43
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