在颈椎操练习过程中,疼痛部位逐渐集中是一个很好的信号。
在颈椎操练习过程中,如果颈痛部位从远离颈部(疼痛经常发生的部位)转移至颈椎中部,说明练习是正确的,同时自己也适合这种练习方案。
刚开始练习可能有疼痛加重的现象,这很常见,如继续练习,会很快减轻。一旦疼痛不再扩散,并开始向心化,疼痛会在两三天内迅速减轻,再练习一段时间会大幅好转或完全消失。
但如颈痛非常剧烈,以至于很难活动头部,则要谨慎选择练习方法,千万不要操之过急,动作也要轻缓切不可用力过猛。
另外,如练习后疼痛持续加重或向远离颈椎的方向蔓延,则应停止练习、并向康复专家咨询。
刚开始练习时建议坐着,掌握要领后可以站立或其他姿势。如疼痛实在太严重可采取卧位练习。
年龄超过60岁刚开始练习时最好采用躺着的姿势,以免头晕或轻度头痛。
当开始颈部练习时,应停止之前做的任何其他练习,如健身或体育运动,专注颈部练习,等好转后再恢复。
责任编辑:李雪
2023.02.09 22:18:15
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