颈椎锻炼能起到促进颈部血液循环、缓解肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。
颈椎锻炼虽然有预防颈椎病的效果,但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群,颈椎病症状较重的患者要慎用:
如您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管,请咨询医生后再自行锻炼;
缓慢、均匀地运动,不要忽然用力;
在自己能控制的范围内运动,不要追求过大的活动范围,一点一点进步;
如在训练过程中出现不适,请及时停止。
如为了消除疼痛而练习,应主动将动作幅度做到刚刚感觉到或快要感觉到疼痛为止,再放松并回到起始位置。如为了缓解颈部僵硬而练习,可用手轻轻推动下巴以格外施力,使颈部活动范围达到最大。
特别重要的是,即使在疼痛消失后,仍然需要保持良好的姿势,才能预防颈痛的复发。
责任编辑:李雪
2023.02.09 22:18:15
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