久坐女性的自我保健方法

由于工作环境的原因，大多女性每天坐的时间远远大于活动的时间，女性坐得过多、过久，下肢持续屈曲，少活动，腿部肌肉的张力、收缩力就会下降，静脉血液回流不畅，久而久之，下肢静脉和直肠附近的静脉丛就会淤血，患下肢静脉曲张和痔疮等疾病。那么久坐女性的自我保健方法有哪些呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

久坐女性的自我保健方法

首先，不应放弃一切可能在户外活动的机会。平时可在早晚加强体育锻炼，如慢跑、打拳、做操等，以改善心、脑、肺等体内重要器官的血液和氧的供应，同时，在工间休息和会议间隙期，应抓紧时间到室外去活动活动，如散步、踢脚、弯腰、活动颈项等，哪怕只有几分钟也有利于改善局部和全身的血液循环。

其次，在条件允许的情况下，可坐在原地进行以下锻炼：

活动躯干：左右侧身弯腰；扭动肩背部；用拳轻捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。

伸懒腰：看上去这个动作有些不雅，但可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲等，具有很好的保健作用。

转颈：先抬头，尽量后仰，再把下颌储至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松；然后向左右两旁侧倾10-15次；再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。

踮脚：双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30次，可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

提肛：即像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行此动作，每天50次左右，可以促进肛门局部的血液循环，对久坐者来说，是预防痔疮等肛周疾病的有效方法。

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责任编辑:吴梦莉