学生打羽毛球之前如何做热身

热身是打羽毛球不可缺少的前戏。其目的是为了使肌肉升温，从而达到预防受伤(保护肌肉甚至关节)，更快的找到运动状态的效果，很多学生就是在打羽毛球之前没有做热身运动，才会导致身体出现损伤。

学生打羽毛球之前如何做热身

1、慢跑+变速跑练习时长2-3分钟

围着室内羽毛球场慢跑几圈。(注意：跑步的时候一定不要误入场地，这样会很容易造成没有必要的受伤)慢跑一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节。当身体感觉微微发热时，就可以适当的提速冲几十米，又渐渐恢复慢跑，如此反复。因为变速跑是羽毛球步法的最基本要素。

2、跳绳练习3-5组每组时长2-3min

跳绳是羽毛球运动中常见辅助训练。因为跳绳运用的肌肉群和打羽毛球时运用的肌肉群高度相似。在打球之前可以先在场馆内进行跳绳练习，热身的效果也相当不错。跳绳能放松肩膀，增强下肢力量(特别是快速爆发力)，加快步法的启动速度。增强手脚的协调。改善心肺功能，提升耐力素质。对于追求手腕力量的球友，使用加重绳还可以锻炼手腕力量。拥有一双力量十足的铁腕，在比赛中绝对是对手的噩梦。

3、半场慢打练习5-10分钟

这种方式是懒人必选。半场隔网对打可以简化跑动的范围，基本就是前后场走两步。慢打即不激烈的对抗练习，比如半场抽挡;半场一吊一挑;半场一点打两点。活动开之后，可以半场攻防即一方进攻，一方防守。

4、拉伸练习时长5-10分钟

这里的拉伸练习以主动拉伸为主。打球之前做充分的拉伸运动可以有效的降低韧带肌肉的拉伤几率。这里介绍美国大叔安德森的《拉伸圣经》专门为羽毛球项目总结的拉伸运动。

5、挥拍练习时长5-10分钟

挥拍主要是上手挥拍和下手挥拍。上手挥拍主要是高远球挥拍。下手主要是挑球的挥拍。挥拍的时候要注意放松肩膀，发力适中。

按照上述的步骤去做，就可以有效安全的享受羽毛球带来的乐趣，可以避免运动中出现扭伤和损伤等现象，所以说羽毛球之前的热身运动是有帮助的，佰佰安全网是全国最知名的各种类型知识网站，在这里你可以找到学生如何防止运动中受伤等校园运动知识。

责任编辑:何显抢