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大腿力量训练方法

2017-07-03 18:09:37 来源: 佰佰安全网 2222人阅读
导语:

想要有效的锻炼大腿肌肉力量,就要坚持每个星期至少练习一次,并且能够长期坚持,那大家知道大腿力量训练方法有哪些吗?跟着佰佰安全网小编一起了解一下吧。

大腿力量训练方法

腿部训练尽量要早点开始,别等到腿部病症出现了再锻炼,这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化,假如不做有效的腿部肌肉锻炼,骨骼还有关节就不会受到严密保护,过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害,那锻炼下肢力量时该注意什么呢?

训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操;由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度;一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐,大家知道大腿力量训练方法有哪些吗?

一、坐姿抬腿

1、坐在椅子上练习,背部打直。

2、将右脚往上抬,脚尖朝向天空,往身体方向勾进来。停留约五个呼吸,换边练习,这个动作可以训练我们股四头肌的力量,强化膝关节训练大腿肌肉力量

二、弓箭步

1、右脚往前踩一大步,右膝弯曲。

2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压,使骨盆往下沉,这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。

3、觉得吃力的人,可以将后腿跪地练习。 重点:弯曲的前脚,膝盖不超过脚尖,最多在九十度即可,后脚也要出力,重量平均放在双脚。强化膝关节训练大腿肌肉力量

三、金钢跪

1、 双脚并拢臀坐脚跟上,准备一条毛巾卷成适当大小预备。

2、 膝盖往前屈伸弯,不要向二旁扭转,脚板贴地,膝盖之间不要太开,以免造成膝盖压力太大,柔软度不够时,也不要勉强两脚都弯曲。 若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷,觉得不舒服,可以试着将毛巾垫在臀部下方辅助,适可而止即可,不要停留过久。

以上是佰佰安全网小编介绍的大腿力量训练方法的内容,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续浏览本网的其他栏目内容吧。


责任编辑:张小付

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