老人女性锻炼要有针对性吗

老人运动健身很重要，对于很多的老年女性来说，想要让自己更加的健康的话，锻炼是一定要存在的，但是一个人想要健身的话，一定要有针对性，只有针对性才能让自己老年女人更加的健康。哪些运动适合老人健身呢?怎样针对女性进行锻炼呢?佰佰安全网和大家一起看一下吧。

超过55岁，一周3次中强度锻炼，如30分钟以上散步、慢跑或其他能显著增加心率的运动，可使患老年痴呆的可能性减半。

超过60岁，每周快走5—6个小时，女性健健康康活到70岁的可能性会增加两倍。

65—75岁的老年女性，参加低水平的力量练习，可使大脑思维和走路能力得到显著改善。如举举哑铃、拉拉单杠，做做下蹲起等。力量训练一定要循序渐进，练习前要充分热身，可以每天进行，也可隔日一次，或每周不少于两次。

70岁以上的老人，如有认知障碍，最好一周做4次有氧锻炼，如散步、做操、打太极，或坚持用小区健身器活动身体，可明显提高认知能力。

老年人若身体较差，也可以选择洗碗、洗衣服、打扫卫生等家务劳动，或养花弄草，这些都可以起到一定的锻炼效果。

老年女性的日常生活中也要注意皮肤保养，保持愉快的心情，积极锻炼，家人多掌握老人健身安全知识，保护老人健身安全，防止意外发生。

责任编辑:慕丹萍