哺乳期饮食指南全攻略 真后悔没有早点看到！

哺乳期的饮食是非常重要的，因为在这段期间，你吃什么，就等于宝宝吃什么，那么，哺乳期饮食指南全攻略 真后悔没有早点看到！下面请看佰佰安全网小编为此而整理的资料。

哺乳期饮食指南全攻略

一、哺乳期吃什么好

产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，从而导致女性的体质会进入 阴常不足 的 生理维持期 。因此，哺乳期吃什么好呢?

适合产妇食用的蔬菜有：莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。

哺乳期可以按以下食谱，有利于奶水分泌。

1、猪蹄汤

食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料制作方法：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。食用方法：待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

2、酒酿蛋花汤

食材：酒酿1块，鸡蛋1个制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

3、虾米粥

食材：虾米30克，粳米100克。制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

二、哺乳期进食规则

少食多餐(1日进食5-6次)，充分吸收营养。吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气。

哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准。

避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次。

有些食物会对胎儿产生不利影响，而有些却有助于胎儿的健康成长，希望上面这些食物能让你的宝宝长得更健康。

希望这篇文章对您有所帮助，非常感谢，祝您生活愉快！如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网哺乳期饮食安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟