哺乳期这样吃才更好 “吃货”妈妈快收藏

新妈妈总会听到一些老人说“这个不能吃，那个也不能吃，对身体不好，对宝宝也不好”，这虽然是为了妈妈和宝宝的健康着想，但是对于一个“吃货”妈妈来说，简直是折磨啊。那么，哺乳期这样吃才更好 “吃货”妈妈快收藏。接下来佰佰安全网小编就和您一起来看看吧！

新妈妈应该吃什么

1、含铁量高的食物

因为新妈妈在分娩时失血流失少量的铁，哺乳时又会从乳汁中流失一些，所以需要在哺乳期充分补铁。如动物肝血、海产品、菇藻类等食物都含有丰富的铁。平时可以做香菇炖鸡、肉片炒木耳、紫菜虾皮萝卜汤吃。

2、含锌量高的食物

母乳喂养期间，为了满足新妈妈和宝宝的共同需求，新妈妈需要补充足够的微量元素。坚果、海产品、菇藻类食物中都含有丰富的锌元素，可以通过做蒜苔炒牡蛎、松仁玉米等来补锌。

3、含钙量高的食物

新妈妈在月经未复潮前，骨更新钙的能力比较差，如果不及时补钙，会出现腰酸背痛、腿脚抽筋、骨质疏松等症状，也会影响到宝宝的正常发育。奶制品、水产品、豆制品等含钙量较高，要多给新妈妈吃哦~

4、含蛋白质高的食物

含蛋白质高的食物有干海产品、肉类、水产品、蛋、豆、等，多补充蛋白质能够促进新妈妈生殖器官的修复和脏腑功能的康复，还能够提供给宝宝充足的营养，有助于宝宝的生长发育。

5、含维生素A和B的食物

哺乳期的新妈妈对维生素和微量元素的需求量很高，尤其是维生素A和B，动物肝、蛋黄、深色蔬菜水果、坚果、海产品等都能提供维生素A和B。

以上就是小编带来的主要内容，希望对怀孕的妈妈们有所帮助。如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网哺乳期饮食安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟