孕妇需要哪几种营养？你知道有哪些吗?

怀孕，是一个家庭的大事。那么，孕妇需要哪几种营养？你知道有哪些吗?下面请看佰佰安全网小编为此而整理的资料。

1.钙

孕妇及乳母每日钙的摄入量为1000mg/d，如果钙摄入量不足，母体血钙就会降低，一方面会导致胎儿宫内发育不良，增加患先天性佝偻病的风险；另一方面会引起孕妇抽搐，严重时会影响神经、肌肉的兴奋性和子宫肌肉的收缩节律，造成滞产、难产、骨盆畸型，甚至导致孕妇发生妊娠高血压、产后骨质疏松等疾病。因此，孕期有助于孕妇健康，减少母婴并发症的发生。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求，无需额外补充钙剂。

2.铁

孕妇自身的营养所需以及胎儿发育所需，所以很容易造成缺铁，缺铁直接的影响就是贫血。铁可以制造血红蛋白，是造血的基本元素，血红蛋白是红细胞里的蛋白质，负责将氧气输送到身体的其他细胞。一旦缺铁，就会导致血红蛋白减少，输氧量下降，胎盘供氧不足，就会直接导致胎儿发育缓慢，甚至会死胎。日常饮食中很多食物都含有丰富的铁元素，食补比药补安全放心得多了，多吃含铁质的食物可以帮助孕妇预防缺铁性贫血，富含铁的食物有黑木耳、豆类、动物肝脏等。

3.维生素

维生素是人体必需的微量元素，对孕妇尤为重要，因为它在胎儿生长、发育、代谢过程中起着不可替代的作用。尤其是B类维生素，不但能够增强孕妇免疫力，缓解呕吐症状，还能预防胎儿出现畸形、先天性心脏病等症状。维生素虽然是人体所必需的，可是大部分的所需量并不是很多，在日常饮食方面只要多吃富含各种维生素的食物，那就能满足身体需求，如果再额外吃维生素片或者维生素胶囊，并不能让身体受益，甚至会出现中毒现象。尤其是那些脂溶性维生素更加不能补得太多，一定要遵循适量原则，否则肝脏会大受其害。

4.叶酸

叶酸补充的最佳时间应该你准备怀孕前3个月至整个孕早期。叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加，所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

5.蛋白质

孕妇在怀孕期间需要补充蛋白质，这不仅维持自身需要，同时更满足了胎儿发育的需要。孕妇补充蛋白质对胎儿的大脑发育具有很重要的作用，孕期器官和组织中的蛋白质代谢较为旺盛，蛋白质的消耗增多;营养缺失造成的流产，主要是缺失的是蛋白质。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。

总的来讲，充足的营养对于孕期非常重要，所以建议每一位准妈妈在保证饮食充足的基础上，合理补充需要的膳食补充剂，不要跟风、盲目补充。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕中期营养摄入安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟