备孕如何让身体处于优良状态

怀孕前的健康状态会影响到自己以及未来孩子的健康，需要备孕的你，一步步纠正过去无序的生活，通过点滴改变让自己更加健康。那么备孕如何让身体处于优良状态呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

备孕如何让身体处于优良状态

首先，为了自己和未来宝宝的健康，请放弃垃圾食品，回归健康食品的怀抱吧。

备孕期间，千万不要饮酒，白酒，啤酒，红酒都不行，一！口！也！不！行！多喝水，大量饮水，每天1500ml以上，能喝到2000ml更好；每天至少 500克蔬菜；保证每天2两以上的瘦肉补充铁，红枣啥的效率远不如红肉；喝300-500mL脱脂牛奶；不少妹子爱喝咖啡，为了孩子戒了吧，少摄入咖啡因（实在嗜饮咖啡的也还是可以喝一点）。

很多准备怀孕的未准妈妈都听说“要补充叶酸”，为什么补，怎么补，其实不太清楚。叶酸真是个好东东，叶酸有助于降低宝宝出生缺陷如神经管畸形的风险，如果你打算要怀孕就有必要坚持每天通过摄入400微克的叶酸。一般建议从孕前至少3个月开始摄取叶酸，一直服用到怀孕后3个月。

叶酸其来源常为绿色蔬果最丰富，但由于叶酸不耐高热，所以从水果的营养来补足是不错的选择，再者怀孕期间需要摄取营养丰富的食物，却又得控制体重，因此推荐营养密度较高的Zespri阳光金果。阳光金果是博主的最爱，外形饱满，果皮很薄，对半切用勺子挖就可以大口吃了，果肉鲜嫩饱满，口感香甜，格外的水嫩多汁，特别好吃，一开始吃就根本停不下来。富含维生素C、维生素E、钾等营养成分，而且叶酸含量也很高，是备孕妈妈的最佳水果之选。一天两颗就足够妈咪营养与叶酸所需了。博主在怀孕时候吃上了瘾，现在每周还要吃几颗才算完美。

制定一个切实的运动计划有助于维持健康，一般基本要求是每周150分钟中等强度的锻炼。如果你做不到7天中5天每天30分钟的锻炼，那你至少可以安排每天3次10分钟的高强度训练。

以上就是对备孕如何让身体处于优良状态的介绍，如果你对哪些不良习惯会影响怀孕等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕前生活禁忌安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉