怀孕期间怎么预防水肿？

孕晚期，随着宝宝的快速长大，孕妈妈的子宫会压迫骨盆内的血管，这种压力导致下肢血液回流缓慢，只能通过毛细血管去渗透到你的脚和脚踝的组织，这是导致下肢水肿的主要原因。那么，怀孕期间怎么预防水肿？

一、孕妇水肿的预防

1、饮食均衡

孕妇在饮食选择上，应尽量保持饮食均衡，少吃高脂食物，多喝水，以确保肾脏功能的正常。

2、避免长期坐着或站着

孕妇在孕期要避免长时间坐着或站着，应常常走动以增加下肢的血液循环。

3、少吃盐、精加工包装食品

由于精加工包装食品中包含导致水分滞留的盐和其他添加剂，建议孕妇不要多吃，但可以多吃富含天然维生素C和E的食物，其中富含维生素C的食物有柑橘类水果、绿色和红色辣椒、瓜、土豆、西红柿等；富含维生素E的食物有植物油、葵花籽、小麦胚芽、黄油等。

4、尽量平躺或左侧卧

孕妇在躺着时，最好尽量选择平躺或左侧卧，同时在躺着时建议在脚下垫一个枕头之类的东西，让脚高于心脏，这样可利于血液循环。

5、常常伸展腿部

孕妇在坐着的时候要常常伸展腿部，平时多适当动动脚跟、脚趾以及旋转脚踝关节，以利于伸展小腿肌肉，但注意不要翘二郎腿。

二、孕妇水肿的注意事项

1、进食足量的蔬菜水果

孕妇在孕期最好补充足够的营养，多吃蔬菜和水果，因为这些食物中含有人体必需的多种维生素和微量元素，不仅可提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还能解毒利尿。

2、不要吃过咸的食物

孕妇水肿时，应以清淡为主，避免吃含盐多的食物，尤其是不要多吃咸菜等，避免水肿加重。

3、摄取具利尿作用的食物

孕妇预防水肿最好多吃一些具有利尿作用的食物，比如洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝和葡萄等。

4、摄取高蛋白

如果是由于营养不良而致水肿的孕妇应该及时摄取优质的蛋白质，比如家禽、家畜、肉、鱼蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等。

5、少吃或不吃难消化和易胀气的食物

孕妇在孕妇不要吃过多的油炸食品，比如糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

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责任编辑:陈淼琪