产后饮食上如何调整

产后恢复，看似简单，其实大有讲究。尤其在产后饮食上，开始4周，每周都有每周的产后恢复目标，也需要饮食上的相应调整，只有这样，产妇才能迅速恢复。那么产后饮食上如何调整呢？

产后恢复第一周

本周为排毒周，妈妈们需要排除恶露、废水、废气及陈旧废物。

需要多吃的食物：

吃一些猪肝和腰子，能够有助排毒。

产妇的消化能力比较弱，所以，在平时的饮食中，应该摄入容易消化的食物，比如蛋汤、烂粥、面条、馄饨等，都是很好的选择。

妈妈饮食要多样化，热能比非孕期要增加500kcal，食物以清淡，好消化为主。可吃适量鱼类来补充养分，只能吃肉质松软，易被人体吸收的乌仔鱼、鲈鱼或小黄鱼。

需要注意补铁、营养均衡、多吃果蔬、生化汤、忌大补忌催乳。

薯类可以增强肠蠕动，更能防便秘。忌吃太多，易造成消化不良(每日不超过200克)。

顺产、剖腹产的妈妈应该主要以半流质食物为主，忌食用生冷硬的食物。养血祛淤，促进子宫恢复。

有水肿、脚气或水分代谢较差的孕妇，每天保证25克红豆和25克薏米。

本周适宜收缩内脏，收缩子宫与骨盆，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，也是产后瘦身的主轴。

需要多吃的食物：

每日可吃些少量的红萝卜或红苋菜等红色蔬菜。

杜仲有补益腰肾，滋润肝脏，强壮筋骨，有利于骨盘恢复，可磨成粉状与炒腰子同食。

桂圆肉、葡萄干等含铁质较高的食物，可补充生产时所消耗的铁质(血液大量流失)。

多食补血食物，调理气血，动物内脏富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。

产后血虚、食欲减退、手脚冻，用生姜、甜醋煲猪脚汤，可增食欲、健胃散寒、温经补血。

猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

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责任编辑:张小付