如何缓解由考试焦虑引起的失眠

高考对考生而言是一个重大的人生抉择，考生面临压力和焦虑是难免的，考生不必因此惊慌，但是过度焦虑，尤其是长期失眠对身体有害。那么如何缓解由考试焦虑引起的失眠呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

这类问题在心理学上被称为“考试焦虑”，是指因考试压力引起的一种心理障碍。心理专家表示，这种状态会影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低其应试的注意力、记忆力，使考试达不到应有的效果。

针对考生由于焦虑引起的失眠，专家提出了三种疗法：

一是呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。

二是肌肉放松法。从头到脚，让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复，人能够很自然地睡着。

三是情绪放松法。躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易入睡了。

专家提醒，考生睡不着觉的时候，不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛，这样很快就会有睡意。

另外，考生可以在睡前多喝热牛奶。在睡前洗个温水浴也有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

以上就是对如何缓解由考试焦虑引起的失眠的介绍，如果你对如何消除学生焦虑症等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网学生焦虑安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉