学会积极的情绪管理

一个人早上起来心情若好，尽管工作繁重、生活琐碎，这一天也会过得很开心。反之，如果情绪不佳，即使再有趣的事情，他也会觉得无聊透顶。好情绪就像“发电机”，它可以源源不断地输送快乐，让人们满怀信心地过好每一天。那么你知道如何学会积极的情绪管理吗？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

1.情绪是健康的主要杀手

在危害人体健康的因素中，5%来自于意外伤害，指突发事件，15%来自于长期过劳、不合理饮食、过度房事和外感。外感，指外环境感染，包括风、寒、暑、湿、燥、火。是自然环境对身体的六种致病源，称为“六淫”。因为它是从外部对身体进行感染的，所以叫外感“六淫”。病因中还有80%来自于情绪、情感，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，称为七种情志，因为他们是从身体内部对身体进行伤害的，所以叫做“七情”内伤。那么七情到底是怎样内伤身体的呢？

2.情绪对健康的具体影响

当外来刺激过于强烈或持续过久，超过了正常的活动范围，便可形成七情内伤。七情致病常与人的个性有关。人、事、环境是动因，不同个性的人对此动因的反应不同，对内脏的影响也就不同。

喜则气缓----过度喜乐、心气弛缓、心神不安、精神涣散、思想不集中，导致心气虚、心神受伤，归结为喜伤心。（如：乐极生悲）

怒则气上----大怒不止，导致肝气上逆，血随气涌，面红发直，（面红耳赤、怒发冲冠）此时头发蒙、易冲动，归结为怒伤肝。

思则气结----思虑过度，气机郁结，脾胃运化不畅，出现胃胀、腹胀、食欲不振。另外，过度思虑，暗耗精血、血不养心、出现失眠多梦。因此，归结为思伤脾。

忧、悲则气消----如果长期过度忧愁、抑郁或闷闷不乐，肺气闭塞不畅。表现为神疲乏力。如过度悲哀，耗伤肺气、意志消沉、萎靡不振，归结为悲伤肺。

恐则气下----过度受惊吓或恐惧，肾气下却、二便失禁、惊慌失措、说话颠三倒四。归结为恐伤肾。

从以上可以看出，无论是哪种不良情绪，只要持续过久，首先伤到气，于是出现气虚、气陷、气滞、气逆等症状，而气运血走，接下来伤血，出现血虚、血瘀、血热、血寒症状。这时，表现出各种生理功能紊乱状态。如果这种状态发展下去，血养五脏，最终导致脏腑器质性病变。可见，情绪对我们健康有多大的影响呀！那么，如何调节自己的情绪呢？

3.面对现实 学会积极的情绪管理

措施一 为了健康改善性格

性格内向、遇事爱发愁、不自信、凡事爱往坏处想、爱自责、自罪的人容易导致抑郁。争强好胜、事事追求完美的人容易形成强迫。做事优柔寡断、常为一点小事难以做出选择，并担心未来的人容易形成焦虑。高傲自大、无视一切的人容易形成狂躁。常言道：江山易改，秉性难移。改变性格不是件容易的事。但你想想，情绪与人的性格有关，又直接影响人的健康，所以为了自己的健康，也要调控情绪，要调控情绪，必然要改善性格。虽然改善性格伴随着痛苦的磨砺，但换来的却是身体的健康。反之，将付出代价更加痛苦。改善性格的唯一途径是多读书、善思考、常自省，把外界正性的经验内化到自己的经验系统中去，促进自我的人格完善，把自己的生命过程视为一个不断变化流动的过程。

措施二 不断矫正自己价值观中的负性成份

张三和李四共同完成一项任务，张三能力强，完成了主要部分。这时，李四就想：他是在逞强、在抢功。为什么李四会这样想呢？就是因为他价值观中有负性成分，驱使他自动产生这种负性想法。而负性想法又会引发负性情绪：嫉妒、生气、郁闷，接下来产生负性行为：找茬争吵、拆台等等。从这里可以看出：只要价值观中有负性成分存在，就会产生负性自动想法，接着出现负性情绪和行为，最终影响健康。因此，价值观决定了思维方式，思维方式又决定了情绪和行为方式。由此可见，矫正价值观中负性成分是多么重要。

措施三 分清主次，缓解工作压力

都知道：三角形面积一定时，底边越长，高越短。底边相当于每天的工作数量，高相当于工作质量。如果你每天的工作项目越多，质量就很难保证。可是确实工作太多怎么办呢？你可把这些工作按重要程度简单排序，有保有舍。如果遇到难以选择的问题时，可做一下利弊分析，最后做作出决断。

措施四 保持适当距离，缓解人际关系压力

人与人之间多远距离为最好，多远舒服多远好。这句话适用于任何人，包括孩子、爱人、父母、兄弟姐妹。对孩子过分的“爱”就是害，对老人过分的“孝”也是害。怎样把握舒服的距离呢？凭自己的感觉，如在一起双方都感觉舒心愉快就是最好的距离。待人处事要学会屁股坐在理性上，一手握住感性，一手握住悟性。没有感性，生活刻板缺乏质量；没有理性，遇事容易冲动；没有悟性，难以超越自我解决难题。

措施五 别把事儿当“事儿”就能避免焦虑

本来是件平常事，非把它夸大，早早就开始做思想准备，总担心会出现漏洞，就是把事儿当“事儿”了，强化它了。当你越关注某种困难，这种困难越易被强化。你就越对它束手无策。（仇海荣）

以上就是对学会积极的情绪管理的介绍，如果你对如何培养学生的健康心理等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网控制调节情绪安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉