宝宝户外运动量要合理，不然会适得其反

户外运动，对体能要求比较高，小孩子身体还处于发育阶段，对于高强度的户外运动，一定要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力。宝宝户外运动量要合理，不然会适得其反。

科学安排宝宝户外运动量

根据孩子不同的年龄、体质的不同、环境温度温差的大小，运动要遵 循循序渐进的原则，既要慢慢适应，比如说天气比较冷的时候，每天分几次 带孩子出去，每次出去的时间比较短一些，这样虽然麻烦一些，但孩子容易 适应。天气比较好，中午阳光比较足的时候，户外活动时间可以适当长一些 。举例来说，三个月以内的孩子，抱着孩子出去几分钟就回来，连续三天以 后就可以出去的时候走得慢一点，五到十分钟，再几天以后出去二十分钟就 没有问题，当然要根据天气情况。如果坐电梯、下楼梯，有过堂风的时候一 定要注意将孩子包裹好，这些细节方面也很重要。风大的时候一般不出去。 其时循序渐进包括孩子所有的方面，如辅食添加、习惯的改变等等。

水中健身

水中健身、游泳是孩子最好的运动方式。它不仅可以锻炼孩子的协调 性、平衡感，还能增强肠胃消化功能，对治疗小儿腹泻有帮助。在医院有护 士帮助孩子做水中操，父母也可以带孩子到游泳池做下面这套针对出生1个 月到4岁儿童的 亲子水中健身操 。

一、适合1 12月的孩子

运动方式：给孩子带上游泳圈后，轻轻放在水池中。父母双手握着孩 子的上臂，按节拍前后摆动其上臂，小角度地做圆周外展。

目的：锻炼孩子上臂关节。

注意事项：拉孩子上臂做圆周外展时角度不要过大，30度即可。

运动量：8至10次，做2组

二、适合1岁以上孩子

运动方式：父母坐于池边，双手托住孩子腋下，做小臂屈伸动作。

目的：锻炼孩子的平衡感，打消对水的恐惧。

注意事项：托住小宝宝的手要抓牢，让其在水中任意蹬腿。

运动量：10至20次，做2至3组。

儿童户外运动，遵循四大原则

一、从小开始，一贯坚持，持之以恒。

二、安排活动的内容必须根据儿童年龄的特点及个体差异，不能强求一律。如体弱儿的运动量不宜过大，过度疲劳反而会使食欲减退、睡眠不安、情绪不愉快等。在活动时如发现小儿有大汗淋漓、面色苍白或绯红等情况，应及时控制活动量，避免带来负面影响。

三、小孩的体格锻炼应掌握循序渐进的原则，从简到难，时间由短到长。如小婴儿的户外活动从5分钟逐渐延长到半小时。活动后孩子若有不适应，不要随便放弃，应查找原因。一般情况下，可缩短活动时间或减少锻炼难度并坚持进行，以使孩子逐渐适应，收到锻炼的效果。

四、体格锻炼后要安静或轻微活动20-30分钟再进餐。由于运动时消耗增多，应供给足够的营养，满足各种营养素及热能的需要。出汗多的孩子可少量喝一点水，否则会因口干舌燥而不愿吃饭，但绝不能喝碱性饮食及过量饮水，否则会中和胃酸或冲淡胃液。对许多的孩子，锻炼时要及时擦汗，冬季可在内衣里垫块小毛巾，锻炼结束后取出，以免因受凉而发生感冒。

看了这些介绍，爸爸妈妈对自己宝宝春季户外运动该怎么做也心中有数了吧，事不宜迟，一起到户外去做运动吧。如果你对儿童外出该注意什么等有关儿童出行方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网儿童外出注意事项安全常识栏目。

责任编辑:陈淼琪