对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老年人“巧”压腿收益多的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
俗话说得好:“人老腿先老”,所以,中老年人很重视加强腿的锻炼,以防步履维艰。在公园经常见到有些中老年人把腿扳得很高,引得周围练友们不断地称赞。但是有些练友不顾自己的水平和身体状况,也盲目地把腿往高里抬,这是很不可取的。对于老年人“巧”压腿收益多有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
一、正压腿:
锻炼的步骤(方法)是:
首先,面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿根为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。
其次,让重心落在右脚(右脚不要往外撇),慢慢抬起左脚,放在单杠上,上体依然保持正直,同时向前挺胸收腹,全身放松。
再次,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压左腿,一直到嘴能吻到小腿为止。接着,在保持弯腰的情况下,利用腰背的一上一下带有惯性力的运动,以进一步拉动腿部韧带、肌肉。
最后,上身伸直后再重复以上步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替压腿。
提示:起初锻炼时,如吻不到小腿,腰能弯到哪里就弯到哪里,经过一个锻炼的适应过程,以后再逐渐达到要求。随着难度的增加,单杠的高度应不断的增加,以增加肌肉的力量和韧带的柔韧性。
二、反压腿:
与正压腿正好相反,是背对单杠,双手扶住单杠,一只脚钩在单杠上,另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。
方法:身体往单杠上靠,感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止,再回到原位为完整动作,然后重复运动。
目标肌肉韧带:股四头肌和十字交叉韧带。
压腿功效:
1.不仅能练拉腿部韧带,还能练习髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。
2.做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。
3.压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。
4.能避免腹部脂肪积累,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。
如果你对哪些运动适合老人健身?老人做拉筋的注意事项?老人压腿不能超过45度吗?老人可以做拉筋吗?老人经常压腿好吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人压腿安全常识栏目。
责任编辑:朱文鹏
2022.12.30 20:58:51
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