老人打网球要慢热吗

网球作为一项健身项目，男女老少都可以进行锻炼的，如今很多的老年人也喜欢上了网球运动，老人打网球的好处很多，老人打网球要慢热吗?佰佰安全网和大家看看吧。

中老年人打网球首先要花更多时间做好充分的准备活动：建议至少要花上8至10分钟时间进行慢跑。在寒冷的天气里要做更长的热身运动，它是防止受伤的有效方法。当身体感到微微出汗时才停止慢跑。上场后打球要由慢到快、由轻到重。

其次要循序渐进，持之以恒，量力而行：对初学者或患有疾病且体弱的中老年人，要注意控制好运动量，不要急于求成。中老年人不要争学高难动作，如重力发球或重力高压球等专门性练习;进行网球运动的强度和频率要“量力而行”，要根据自身的健康状况进行调节，建议每周打球2至3次，每次一个小时为佳。如果发现身体疲劳，那么要及时调整、降低运动量。参加比赛也应量力而行，不要为争一球的胜负而造成身体损伤。

再次是要多打双打：相比单打，双打所需要跑动的距离和范围要小很多，运动强度也小很多，而且网球双打的趣味性比单打更强。所以，中老年人可以多打双打。

最后要重视运动装备：首先，中老年人打网球时，最好穿防震的鞋子。其次，注意选择重量比较轻、减震效果较好的球拍。一般采用大拍面的球拍、重量在300-320克、选用小磅数的拍线。这样可以减轻手臂的负担，保护手臂以免受伤。

一定要注意老人健身安全，时刻保护老人健康，家人也要学习老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍