对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老人散步应与年龄“同步”的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
老人散步应与年龄“同步”散步的消耗量最适合老年人,这种锻炼方式贵在坚持,老年人可在悠闲的步伐中,收获运动的快乐与健康。散步虽然每个人都会,但是,根据老年人年龄段的不同,方法也是有所区别。下面小编就介绍一下各个年龄段老人的散步方式!对于老人散步应与年龄“同步”有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
普通散步法速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
逍遥散步法老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
定量散步法即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
摆臂散步法散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
摩腹散步法散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
倒退散步法散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
以上就是根据老人年龄选择散步方式的技巧,老年人要想通过散步调节消化能力,可选择一块平整的地面,采取倒走的方式,但是,行动不宜过快,避免发生危险!
如果你对老人饭后散步好不好?老人绕圈走路可以预防疾病吗?适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些?老年人散步机的好处?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人散步安全常识栏目。
责任编辑:朱文鹏
2022.12.30 20:58:51
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