对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,每天散步一小时,你会发现你身体得不一样的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
相信老年朋友们知道散步是最适宜老年人群选择进行的,今天我们就来给大家讲讲如果每天能坚持散步1小时,老年人的身体变化是怎么样的。对于每天散步一小时,你会发现你身体得不一样有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
第1~5分钟
首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
第6~10分钟
心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11~20分钟
体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟
此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟
散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。
散步是一种慢运动,在晨起和晚饭后老年人都可以进行,不过,还是想提醒大家,散步的方法有很多,散步的时间长短大家应该根据自己的身体健康来选择,用正确的方法运动才能达到最好的保健效果。
如果你对老人饭后散步好不好?老年人散步机的好处?老人绕圈走路可以预防疾病吗?适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人散步安全常识栏目。
责任编辑:朱文鹏
2022.12.30 20:58:51
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