对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老年人做哪些运动可以延缓身体衰老呢的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
时间一天天过去,老人们的身体从年轻力壮逐渐步入到衰老行列当中,但我们不能由此来确定老人们就是进行老年时期,通过做些深蹲、身体力量训练、健身等可有效延缓衰老。那老人做哪些运动可延缓身体衰老呢?对于老年人做哪些运动可以延缓身体衰老呢有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
1.深蹲动作要掌握要领。
对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说:“在处于深蹲动作之前的站姿时,女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
2.力量训练能改变老龄化基因。
研究显示:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说:“在老年人不患有严重疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外,力量训练还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行力量训练。
3.健身时也要多用脑。
黑根最喜欢说的一句话就是:“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。
4.间歇式有氧锻炼效率更高。
尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动,但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处,这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器,它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重,可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
这些关老人延缓衰老的运动,大家在平时要有所重视,适当在平时生活中建议老人们都能积极的有所尝试,特别是时常做些深蹲运动训练,四肢交叉身体训练等,为之这些都能很好的让其身体有进一步延缓衰老的发生。
如果你对老年人健身的好处多吗?老人多揉腹可以保证身体健康?老人常做哪些运动可以预防记忆力减退?老人动作太生猛容易骨质增生吗?容易疲劳的老人该如何运动?老人运动需要掌握哪些诀窍?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人健身知识安全常识栏目。
责任编辑:朱文鹏
2021.06.10 19:58:56
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