推荐给老年人有氧健身运动

人进入老年以后，人体的代谢率以每5年4%～6%的速度递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。对于推荐给老年人有氧健身运动有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，可促进肺活量，加速血流，改善代谢和增强心肺功能。据测定，匀速登楼每5分钟消耗100～110大卡热量，超过散步2倍，比静坐多5倍，与慢跑或骑自行车耗量相类似。健身跑楼要结合老人的个体差异，讲究科学的锻炼。以下选编一套适于老年人的组合练习。

定速跑楼

1、慢速登向1～4楼(心率90～100次/分)。

2、返回1楼。共两组，每组1～2次，间歇2～3分钟。

变速跑楼

1、中速登上1～3楼(心率115～120次/分)。

2、放松返回1楼。重复2～3次，间歇1～2分钟。

3、1～3楼(中速)→3～4楼(慢速)→4～2楼(中速)→2～1楼(慢速)。共两组，每组1～2次，间歇2～3分钟。

组合跑楼

1、慢速跑楼1～5楼(心率100～110次/分)。原速返回2楼。

2、中速登上2～5楼，放松返回3楼。

3、中、慢速登向3～5楼，返回1楼，重复2～3次，间歇3～4分钟。

锻炼须知

1、实练时，应先选练定速跑楼或变速跑楼。1～2月后，可进行组合跑楼，练习强度遵循由小到大，由慢转快的顺序原则，切忌超量负荷。

2、练习应选在梯阶宽敞、光线明亮的楼梯进行。鞋履宜柔软、轻便。

3、练习前，应先做5～6分钟腰、膝和踝关节的暖身活动。

如果你对老人爬楼梯锻炼好吗？什么样老人适合爬楼梯锻炼？老人常爬楼梯锻炼能预防癌症吗？老人什么时候爬楼梯锻炼最好？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注佰佰安全网老人爬楼梯安全常识栏目。

责任编辑:朱文鹏