老年人怎么做踮脚收肛健身

提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，老年人怎么做踮脚收肛健身?老人提肛健身法有哪些好处?一起和佰佰安全网看看吧。

因为提肛锻炼不是单纯的肛门局部肌肉活动，还同时增强了骨盆其它肌肉以及腰肌、腹肌等的锻炼。这些肌肉功能的增强，有助于性功能的改善，同时大大提高性功能的质量，防止早泄的发生。

提肛锻炼方式有多种，本人建议一日两次，每次五十回，逐渐增加运动量。

锻炼姿势：

站立位

1、足尖负重，后跟抬起，同时吸气，肛门上提收缩。

2、足跟落地，放松呼气。

注意事项：

一定要每个动作做到位，在做的过程中，开始锻炼时，往往忘记了最主要的提肛收缩动作，变成了踮脚，当然也达不到提肛锻炼效果。另一个可以数节拍，以达到更好效果。

真正的“提肛运动”不仅能锻炼骨盆底的肌肉软组织，让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者具有很好的治疗作用(可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛)，而且对男性前列腺疾病具有预防和缓解作用，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

家人要帮助老人正确的锻炼身体，掌握基本的老人健身安全小知识，正确的锻炼提肛运动。

责任编辑:慕丹萍