老人如何进行腹肌训练

老人锻炼肌肉，不仅能防止摔倒，还能延年益寿。最近，日本《周刊朝日》刊文介绍了宫田医院院长宫田重树提倡的中老年肌肉锻炼法，目标是让你健康活到100岁，而不是躺在病床上度日。老人如何进行腹肌训练?老人如何进行腹部锻炼?一起和佰佰安全网看看吧。

动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。

这个动作就叫做仰卧举腿。有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢?因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。

如果有以上这样的情况出现，说明这个动作不太适合你，需要对动作改良一下。因为我们在做的时候，双腿伸直，重心都在腿上，这样如果腹部没有力气的话，腰部会拱起来。怎么解决这个问题呢?我们可以选择将上身抬起，腹部收紧，把后腰紧紧的压在下面，双臂伸直或放于胸前，然后再进行举腿练习。

如果还是不行，还是感觉腰酸。可以再降低难度，可以做腿屈伸。

刚演示了三个动作，一个将双腿伸直，另外一个是可以做屈伸腿，还有一个就是做提膝。这个是不同难度的三个等级，所以健身方面告诫大家一点：没有最好，只有最适合。

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼，老人要经常运动，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

责任编辑:慕丹萍