什么哑铃适合老年人用

人们总认为哑铃不适合老年人，因为老年人年纪大了，不能再进行力量训练。其实，哑铃很适合老年人练习，不仅可以帮助老年人保持肌肉弹性，还能增加关节稳定性。什么哑铃适合老年人用?老年人如何使用好小区健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。

随性健身者，具体表现无健身计划，想起来就拿起来玩几下，忘记来就算了。或者哑铃动作只会一组。这种无论经济条件怎么样。我只推荐他们使用可调节杠铃。或者比这个更加便宜的选择。

包胶哑铃。目前最为流行的哑铃种类，但是市场上品类繁杂，有各种各样的劣质品。选购时一定要擦亮眼睛。并不是越便宜越好，这些健身器材整天用而且用的时候呼吸加速。一定要选优质厂家的产品。

PU哑铃 这种是最安全的材质。聚氨酯材料可以用来制作医药用品，是目前哑铃界卖的最贵的一款。每公斤在20元左右。

PU不仅安全，而且更加抗摔打并且耐磨。长期使用来看性价比极高。

老人哑铃锻炼方法

卧推。

你需要床或锻炼垫来完成这个锻炼。躺在床上或垫子上，使膝盖在床的边缘，脚接触到地面。

· 双手分别拿一个哑铃。哑铃应该与胸平齐。掌心朝腿的方向。

· 向上举起哑铃。手肘接近伸直。保持一会，并保持手臂的平稳。

· 放下哑铃，回到原来胸的水平并重复上述步骤。

躺式飞行运动。

你仍需要在垫子或床上运动。躺在床上或垫子上，使膝盖在床的边缘，脚接触到地面。

· 双手分别拿一个哑铃。延展手臂，垂直于身体，将哑铃举至身体的高度。

· 举起哑铃，使之在你身体上方相遇。保持一会然后放下，回到身体的高度。

· 锻炼时尽量使手肘的弯曲程度一致。

直臂拉伸。

躺在床上或垫子上，脚垂直并平放在地面上。

· 双手拿同一个哑铃，手臂延展到头上方。应该尽量延展手臂。

· 举起哑铃。哑铃的一端应朝向天花板。保持一会儿。

· 慢慢放下手臂回来头上方的位置。重复动作。

以上是小编整理的关于适合老人哑铃的相关知识，生活中学习基本的老人健身安全小知识，要时刻保护自己的健康。

责任编辑:慕丹萍