老人用蹬腿练习器好吗

蹬腿练习器是我们生活中最常见的健身练习器材，而且在老年人中很常见，那老人用蹬腿练习器好吗？老年人如何使用好室内健身器材？下面佰佰安全网小编就为您详细的介绍一下吧。

好处

1、提升力量，腿部肌群是人体最大的肌群，也是力量最大的肌群，平时我们发力的时候，都能明显感觉到腿部也在很用力，因为强壮的腿部可以带动核心力量，当发力不足时，就会借用腿部发力。

2、促进增肌，蹬腿练习可以促进你的睾酮素分泌，这个是生长肌肉的必要激素，除了可以促进腿部的肌肉生长，还能促进全身的肌肉生长。如果你平时不练腿，在训练计划中加入腿部训练，你会发现你的肌肉生长得会快很多。

3、提高代谢率，我们的基础代谢多少，跟你的肌肉量很大的关系，腿部是人体最大的肌肉群，提高腿部的肌肉，也能提高你的代谢率。

4、提高运动表现，提升身体协调性，身体稳不稳，主要就看你的下盘有没有力，以前练武需要扎马步，其实也是练腿练下盘，腿部肌肉发达，身体的协调性，运动表现都会好很多。

练习方法

坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨紧贴靠背，下背部稍微离开靠背，双脚平行放在踏板上，宽度略比肩宽，慢慢下落，当小腿和大腿呈90°角的时候看一下自己膝盖和脚尖的位置，如果膝盖的位置高于脚尖，就需要调整一下，保证脚尖和膝盖平行，或略高与膝盖，这样会减少膝盖在锻炼中的压力。

整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。下落到底的时候不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。

身体训练时，使用坐姿蹬腿器可以有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉。而且蹬腿的安全性是在所有腿部复合动作中是最高的，整个蹬腿过程要流畅、缓慢。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。

老人用蹬腿练习器好吗？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识。如果你想了解更多关于蹬腿练习器的其他相关知识，您可以登录我们佰佰安全网进行详细的咨询和建议。

责任编辑:慕丹萍