中老年人怎样科学使用台阶器

现在，很多人缺乏运动，导致膝关节周围的肌肉耐力下降。膝关节劳损也容易导致膝关节不稳。中老年人怎样科学使用台阶器?老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。

台阶器锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

此外，每次最好分组练习，踩踏5—10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间。最后，和所有运动一样，踩台阶器也要讲究循序渐进，由慢到快，幅度由小到大，不要一上来就快速踏步、使劲扭动。

在运动强度上，应以出汗但不觉得吃力为宜，以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害。

方法/步骤

1、台阶器采用的是车轮转动式人性化设计，使用起来，用户就像在跑步机上跑步，健身者通过较为剧烈的运动，大大消耗能量，达到健身的目的。

2、大多数台阶器采用的都是独立的踏板，使用起来很方便。当您一只脚踩下踏板时，另外一只脚下的踏板就会升起。

3、运用台阶器减肥需要坚持的，要有毅力恒心，最好写减肥日记哈。

4、另外减肥的同时还要多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。

以上是小编整理的老人使用台阶器的锻炼方法，要多学习老人健身安全小知识，时刻保护自己的健康。

责任编辑:慕丹萍