备孕期饮食有哪些讲究

生育的话题是很多人会关注的，特别是对于有生育计划的女性来说更是关注的，现在也是有很多的女性会重视孕期的备孕工作，都也知道在备孕期间养成好的饮食习惯和生活习惯是很有必要的，特别是饮食的健康更是不能忽视，备孕期饮食有哪些讲究呢？就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧！

备孕期的饮食原则

1、不偏食、不挑食，保证营养的均衡。

2、停止节食减肥，恢复身体正常机能。

3、养成清淡的口味，减少腌制食物的摄入，避免含盐量过高的食物。

4、增加新鲜蔬菜、水果的摄入。

5、不要过度饮食，特意加餐。

备孕期不可或缺的营养元素

1、叶酸：孕早期缺乏叶酸可造成胎儿神经管畸形，但补充叶酸也不可过量，每日超过1毫克会影响对人体的吸收。

来源：叶酸片、绿叶蔬菜、动物肝脏、新鲜水果

2、蛋白质：蛋白质是生命体的重要组成部分，夫妻双方都要合理补充蛋白质。

来源：牛奶、蛋类、肉类、豆制品、坚果、鱼虾

3、热量：减肥的时候一般都是降低热量的摄入，但备孕开始就要保证足够的热量，这样才能维持正常的体重，保证生育能力。

来源：所有的食物都含有热量，记得不仅要吃菜还要吃主食哦。

4、脂肪：体内的脂肪含量不足会降低性欲，还会影响男性的精子质量。

来源：肉类、鱼类、禽蛋

5、维生素E：维生素E可以提高女性的卵巢机能，增强男性的精子活力。人体对维生素E的吸收率不高，可以在医生的指导下通过维生素E制剂进行补充。每日不要超过20毫克。

来源：鱼类、植物油、肉类、坚果、蛋类

6、碘、钙、锌、锰、铁等微量元素

这些微量元素都是维持人体正常运转，促进胎儿发育必不可少的元素。缺碘、缺锰会造成新生儿智力低下，缺锌会导致胎儿发育迟缓，缺铁容易在孕中后期发生贫血。

除了叶酸外，一般情况下只要保证膳食平衡，这些营养元素我们都可以从平日的饮食中获得，无需再额外补充。过度摄入营养元素反而不利于身体健康和胎儿发育。

以上就是佰佰安全网小编为您提供了关于备孕期饮食有哪些讲究的解答，希望我的解答对您有所帮助！想要了解更多关于孕前要注意哪些饮食禁忌和备孕安全小知识及孕婴安全小知识请您多多关注佰佰安全网吧！

责任编辑:王秀娟