怀孕吃叶酸吐还要吃吗

专家指出，叶酸的食用量不应过大，虽然身体会把多余的叶酸排出体外，但是叶酸量过大会导致人体缺乏维生素。那么怀孕吃叶酸吐还要吃吗?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

叶酸是比较好的营养物质，可以有效的预防新生儿神经管畸，形症状发生。但是任何营养物质都不能过量补充，过量摄入叶酸可能会导致神，经的损害危险性增加，医学研究表明，孕妇对于叶酸的如摄入量最大上限是1000微克，因此建议怀孕过程中叶酸的摄入每天800微克。

在生活中，有部分孕妇吃叶酸片会反胃想吐，不能食用。当准妈妈们吃叶酸出现反胃想吐的症状时，可以停止食用叶酸片，缓解反胃想吐的症状。

食疗也是补充叶酸的一种途径，我们可以通过饮食来补充叶酸，来保持人体所需的营养。

常见的含叶酸的食物主要有以下几类：

1 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3 动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6 核桃油里也含有叶酸。

叶酸在许多食物中含量都非常丰富，但是叶酸遇光、遇热后不稳定，容易失去活性，如蔬菜储藏2-3天后叶酸会损失50%-70%;煲汤会使食物中的叶酸损失50%-95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大，因此，蔬菜用凉拌、急火快炒的方式来烹饪，会留住较多的叶酸。

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责任编辑:王小丽