腰椎间盘突出老人适合做什么运动?抬重物时先想到护腰。在搬、抬、扛重物时要量力而行,不可强用暴力,更不可在负重情况下做扭腰动作。在运动、劳动过程中,注意保护腰部,避免摔伤、撞伤、扭伤等。
腰椎间盘突出症在老年人中的发病率很高。本病是常见的腰腿痛病之一,属于中医“痹症”范畴。腰椎间盘突出症对人体健康危害较大,重者可致人丧失工作能力乃至生活自理能力,给患者带来很大痛苦。腰椎间盘突出老人适合做什么运动?慢性病老人如何运动才算得当?一起和佰佰安全网看看吧。
1 退步走:每天退步走1~2小时。以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。
2 屈腰活动:向前、后和左、右屈腰10~20次,每天早晚各一次。不要用暴力、不可作旋腰动作。
3 燕飞式:俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼 20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量。
4 仰卧屈腿:仰卧在床上,双手抱下肢做屈曲动作。每天早晚各一次,每次做20个。
5 仰卧蹬车:仰卧在床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。
6 五点支撑:仰卧在床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
7 仰卧起坐:每天早晚各一次,每次做10~20个。
以上康复锻炼方法,每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准,不可过度锻炼。如果能够坚持自我按摩、康复锻炼,并且注意平时对腰部的保护,相信您会取得不错的疗效,家人注意关心老人身体,帮助老人积极锻炼,学习基本的老人健身安全小知识很重要。
责任编辑:慕丹萍
2021.06.10 19:58:56
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