备孕每天补充多少铁

平时尽量多通过食补，多吃些含铁高的食物。多吃些动物肝脏、瘦肉、蛋、海产品。备孕每天补充多少铁呢？就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧！

在备孕期间到怀孕期间，都要注意多吃一些含铁的食物了，因为在孕早期会出现妊娠反应影响到铁的吸收。孕妈妈们可以多吃一些瘦肉、动物肝脏及血来进行补铁。当然了，豆制品中的含铁量也很高，主食上可以多吃一些面食，面食含铁量会比大米高一些。

备孕营养素一：铁

铁参与造血，可改善贫血，预防体寒和低血压，能给备孕的未准妈妈提供充足的血液，在生理期到来前1-2周应多吃些富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等，防止生理期贫血。

推荐食谱：菠菜炒猪肝

推荐理由：菠菜中含有叶酸，有助孕前补充叶酸。菠菜炒猪肝含铁量丰富，经常食用有补血的作用，可预防贫血。

食材：猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许

调料：淀粉、麻油各1小匙、橄榄油1大匙、盐1/4小匙

做法：

1、将猪肝洗干净，切薄片。

2、将菠菜切段。

3、将猪肝中加入麻油、淀粉、盐略微腌制。

4、热油锅，放入猪肝片，中火快炒捞出沥干。

5、留下约1小匙的油，其余倒出，用中火炒香菠菜、蒜蓉、姜片，加盐调味，加入做法4中的猪肝快炒，最后滴入麻油即可。

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责任编辑:王秀娟