老人慢跑的注意事项

我们都知道跑步对人的身体健康有很大的好处，不仅可以减少心脏病、糖尿病、高血压的发病几率，还可以改善抑郁、焦虑等心理问题，对控制体重，改善骨骼也有着很大的作用。由于老年人体力相对较差，慢跑可以提高老年人的肌肉的力量，协调和骨质密度，减小骨折风险。那老人如何健康慢跑，老人慢跑的注意事项呢？大家可以跟着佰佰安全网的小编一起来了解一下。

1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

2、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

3、慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分；65岁93～109次/分；70岁90～150次/分；80岁84～98次/分。

4、跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

5、锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

6、跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

这里就是小编为大家整理的关于慢跑的老人健身安全小知识。所以说，只要掌握了慢跑的正确方法，这也不失为一项适合老年人运动健身的项目。这里还要提醒一下老年朋友雨天和雾天是不适宜跑步的，老年人骨骼较脆，雨天路滑易摔倒；而雾天由于雾滴富含污染物，跑步时易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。因此，雾天雨天，老年人就最好在室内做一些适当的锻炼啦。

责任编辑:慕丹萍