老人仰卧起坐运动量多久适宜

老人仰卧起坐运动量多久适宜?对于肌肉力量训练项目，老年人适宜的运动量应是每次训练所引起的肌肉酸痛在24小 时内基本消失;而增加关节柔韧性的训练则应做到数小时内韧带的不适就能完全消除。老人经常做仰卧起坐有哪些好处?一起和佰佰安全网看看吧。

对于有氧运动训练，最简单的运动量计算方法就是用年龄来预计必须达到的心率，一般可在运动结束后立即数脉搏计算心率。运动中的心率保持在(220-年龄)×60%至(200-年龄)×85%的范 围之内，即可认为是运动量比较合适。也有人主张用更为简单的方法，直接用(170-年龄) 作为运动中适宜的平均心率，如60岁的人平均心率应在110上下。身体健康者运动后的最 高心率(次/分)可为180-年龄。但对于有心肺疾患的老年人而言，为确保运动安全，必须 做一些医学上的运动负荷试验以指导并选择适宜的运动量。

老年人适宜的运动量也可用心率恢复到运动前水平的时间来评估：运动结束后在3分钟 内心率恢复者表明运动量较小，在3～5分钟之内恢复者表明运动适宜，而在10分钟以上才 能恢复者表明运动量太大。

一个健康的成年人每分钟呼吸16―20次，一天吸入空气约10多立方米。而运动时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2―3倍。所以运动的时间选择显得尤为重要。，生活中也要多学习老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍