老年人晚年锻炼身体要注意手脚并用,因为只有这样才能有助于老年人的身心健康。专家们认为:臂跑可以代替跑步,收到与跑步锻炼同样的效果,而且不受场地限制,也没有跑步受伤的危险。老年人没事的时候可以适当的尝试一下!
通过上次学习了老人如何健康慢跑,今天我们和佰佰安全网小编一起来看看最近国外出现一种新的运动,叫做臂跑。老人可以臀跑吗?老年人晚年锻炼身体要注意手脚并用,因为只有这样才能有助于老年人的身心健康。专家们认为:臂跑可以代替跑步,收到与跑步锻炼同样的效果,而且不受场地限制,也没有跑步受伤的危险。老年人没事的时候可以适当的尝试一下!
医学研究证明,臂跑对于老年人养生至少有以下好处:能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,对防止早衰有益;持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,从而减轻心脏工作的负担,有效地预防心血管疾病,延长机体各脏器的工作寿命;臂跑还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂,使免疫系统功能增强,从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用;臂跑还能促进人体释放一种“欣快物质”――内啡肽,该物质可使人心情愉悦,精神振奋,情绪高涨,对消除负性情绪、怡情养性大有益处。
需要注意的一个老人健身安全小知识是,在从事臂跑活动前,先要做好准备活动,即活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。准备活动做1~3分钟即可。其次,老年人在做臂跑时,不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免“活性氧”和其他有害物质,从而达到延年益寿的目的
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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