老人使用上肢牵引器有什么禁忌?如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。
人一进入老年期以后,身体会越来越需要加强锻炼,积极预防,延缓衰老,使生命质量更高,老人使用上肢牵引器有什么禁忌?老年人如何使用好小区健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
注意事项
进行转轮锻炼时,不可大幅度屈膝下蹲、弯腰,也不要利用自重转动转轮,要让手指、手腕和前臂充分用力;锻炼前,要将转轮调整到适当阻力,因为在转轮太松的情况下转动,可能会扭伤腕部。两人进行转轮角力训练时,为防止一方用力过大致使另一方受到伤害,不可以有一方突然撒手撤力。
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。
运动锻炼要循序渐进
俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。
同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。
锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法,多学习老人健身安全小知识很重要。
责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
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