老人如何做好健身前的准备工作?一般来说,如果运动时间超过1小时的话,那么准备活动最好控制在10~20分钟左右,让老年人能够充分地进行准备活动,以保障准备活动的每一项内容都能够彻底进行。
老人如何做好健身前的准备工作?运动前的热身准备是通过一些简单的动作、强度不大的运动,来逐步提高中枢神经的兴奋,并克服机体的生理惰性,使身体器官系统在人体活动时发挥最大功效,同时降低运动损伤发生的几率。对于我们而言,运动热身有益无害;而对于老年人来说,竞步健康生活馆认为运动热身是不可或缺的。老人如何做好自己的健身计划?一起和佰佰安全网看看吧。
对于老年人而言,准备活动中有两部分内容是必须要做的。一是伸展活动,全身各部分都要做到,包括颈、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髋、膝、跟腱、足趾以及手指;注意要将运动中涉及的主要关节充分拉伸。二是一定强度的全身活动,以提高各个组织器官的功能水平,达到运动时的要求;注意活动时保持心率达到每分钟90~100次即可,体质较弱的老年人可以适当降低,让身体有微微出汗或发热的感觉即可。
如果老年人选择一些技术性项目进行运动健身的话,就有必要进行专门的准备活动。竞步健康生活馆认为可以做一些常用的技术动作,以较小幅度和速率来完成,使机体对这些动作有所准备,以避免出现专项准备活动不足所造成的健康风险。
对于参加运动健身的老年人,有特殊情况,如年龄较大、存在一些健康问题的,那么准备活动可以酌情减轻或取消部分热身内容。千万不要为了达到标准而强行去做些难度较大的动作。无论如何,只要是老年人参加运动健身的话,都应该做好充分地热身准备,准备活动是安全有效进行健身锻炼的必要前提。
在运动的时候注意使用正确的姿势,防止肌肉拉伤,家人也要帮助学习基本的老人健身安全小知识。
责任编辑:慕丹萍
2021.06.10 19:58:56
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