女性如何防止节食减肥脱发

女人天性爱美，为了拥有苗条身材，常常会进行节食。节食要适度，盲目节食会导致营养不良，进而引发女性脱发症。女性一定要多了解营养性脱发知识，及早进行预防。那么女性如何防止节食减肥脱发呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的女性减肥小知识。

近几年来，年轻女士脱发现象日趋严重，经专家研究分析后指出，这与女性朋友过度减肥有关。头发的主要成分是角朊，它由蛋白质、铁质等物质构成。不少女性朋友因减肥而一日三餐光吃蔬菜、水果等素食，难以有充足蛋白质、铁质等营养供给头发毛囊而导致脱发。

头发是由含硫的氨基酸组成的，它的色泽、寿命是靠锌、铜、钴、铁、黑色素及维生素E等维系的。女性脱发患者的饮食常常不均衡，少吃甚至不吃动物肝脏、松子、核桃、红糖、木耳、海产品及黑色食品。

营养不良导致头发的生长受到影响，根部坏死，头发掉落。头发的生长需要营养，而营养是靠血液运送的。人体如果缺乏营养，其头发中所需的微量元素也就不够，最终导致头发干燥易脱落。

可以预防脱发的食物

1、杏仁。根据研究，掉发的人更易缺乏维生素B6。因此维E、铁和锌。杏仁中富含维生素E和锌，对降低胆固醇有帮助，可以说是根治掉发的超级食品。

2、豆类。豆类是蛋白质和铁的良好来源，特别是黑豆，十分适合补给头发的养分。

3、含铜、铁微量元素的食物。在养发上，微量元素中的铜、铁等占据着十分重要的作用。缺乏铜、铁会造成头发颜色变淡、变黄。可以多吃坚果、豆类、动物肝脏、蔬菜等食物。

4、含维生素A的食物。维生素A缺乏的常见症状就是头发脱落和头皮屑。含有较多的维生素蔬菜A有胡萝卜、菠菜、莴笋叶等，动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。

5、含蛋白质的食物。每天摄取的蛋白质，可以帮助头发生长。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等都是优良的蛋白质。蛋白质经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收后，就合成角蛋白，再经角质化就是头发。

女性想要预防脱发，在日常饮食中，要忌讳以下的食物：

1、不要吃油腻、燥热食物，如肥肉、油炸食品。

2、不要吃很多食糖和脂肪丰富的食物，如肉类、肝类、洋葱等酸性食物。

3、不要吸烟、喝酒及吃辛辣刺激食物，如葱、花椒、蒜、韭菜、姜、辣椒、桂皮等。

头发对于女性有着至关重要的作用，如果减肥过程中出现脱发会对患者的心理以及生活都造成严重的打击。因此为了防止因营养不良引发女性脱发症，不可盲目节食减肥，要注意饮食均衡。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

责任编辑:王小丽