慢性病老人什么时间锻炼好?日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔,避免颈部、腰部的负重,当出现颈腰劳累,手腿发麻、疼痛,以及头晕、行走不稳等情况应立即休息。
锻炼本来是件值得提倡的好事,可是如果老年人不考虑自己的实际情况盲目锻炼,很可能会适得其反,损害健康。慢性病老人什么时间锻炼好?慢性病老人如何运动才算得当?一起和佰佰安全网看看吧。
最好是9点以后
老年人锻炼时间不宜过早。时间过早气温偏低,很多老年人无法适应,特别是患有心脑血管疾病的中老年人,很可能会因此引发病症。而且,清晨雾霾比较大,PM2.5指数高,空气质量差,容易引发呼吸道疾病,最好选择在9点后再进行锻炼。
另外,要根据个人情况,选择饭前或饭后锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者,空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时,运动前要补充适量糖水,防止脱水;如果体力充足,运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食,切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其他不适感觉。
运动前热身10~30分钟
运动前最好先进行10~30分钟的热身,比如慢跑、拍打全身肌肉等,然后再进入运动状态。有病的老人要带上对症的抢救药物,如扩张血管的、预防冠心病突发的。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗,应该停止运动,就地休息,千万不要硬撑。
正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生,还能起到治疗疾病作用,家人要帮助老人积极锻炼,掌握基本的老人健身安全小知识。
责任编辑:慕丹萍
2021.06.10 19:58:56
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