泡沫轴

可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

1、将肌肉疼痛或僵硬处置于泡沫轴上，前后滚动60秒;

2、用更多的时间将肌肉胀痛和出发点直接置于泡沫轴上滚动;

3、将受伤部位每日置于泡沫轴滚动2至3次。如果是为防止伤痛发生，建议每周使用泡沫轴2至3次。

4、不要将泡沫轴滚动到骨骼突出的部位;

5、在使用泡沫轴后，还要对该部位进行拉伸。

姿势一

侧身躺下，将泡沫轴置于大腿外侧之下。泡沫轴在膝盖和髋骨之间滚动。在压痛点附近滚动更长时间。如果开始的时候感到施加的压力太大，用小腿或脚支撑地面以减轻压力。在使用泡沫轴数周之后，IT Band部位会松弛下来，您就能忍受全部的压力了(双脚离地)。

姿势二

首先将双腿同时置于泡沫轴上。从膝盖到臀部前后滚动。为增加压力，可将一条腿抬起，这样可以将压力增加为原来的两倍。

姿势三

背靠泡沫轴躺下。双手胸前交叉，在滚动后背中部的同时向外深深地呼气。这种方法是您晨跑前极好的拉伸胸部的运动。

1.释放肌筋膜和收紧肌肉。

2.泡沫轴作为一项运动按摩，可以带来很多好处，而且使用成本低。

3.泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜 释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

1.当使用一段时间后，请使用肥皂和清水来清洁泡沫轴。

2.请勿使用漂白水等化学剂清洁泡沫轴，这样会损坏泡沫轴的结构。

3.请勿将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。